CBD und Sport: Was die Forschung über Regeneration sagt

Immer mehr Menschen, die Sport treiben, nutzen CBD, und der häufigste Grund ist die Regeneration. Die Frage ist, was dahintersteckt. Hier gehen wir die Studien zu CBD und Training durch, erklären, was für dich gilt, wenn du unter Anti-Doping-Regeln an Wettkämpfen teilnimmst, und zeigen, was CBD-Öl, Liniment und Isolat voneinander unterscheidet.

Warum interessieren sich Sportler für CBD?

Hartes Training baut Muskelgewebe ab, und erst in der Ruhephase danach baut der Körper sich stärker wieder auf. Deshalb suchen viele nach Wegen, die Regeneration zu unterstützen, und CBD ist zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel geworden. Eine Umfrage unter 517 britischen Rugby-Profis ergab, dass 26 Prozent CBD verwendet hatten. Bei den Spielern über 28 Jahren lag der Anteil bei 39 Prozent.

Die häufigsten Gründe waren Regeneration und Schmerzen nach Spielen (80 Prozent) sowie besserer Schlaf (78 Prozent). Zwei Drittel der Anwender hatten das Gefühl, dass CBD ihnen etwas brachte, und am deutlichsten wurde der Effekt beim Schlaf wahrgenommen. Das Interesse hängt mit dem Endocannabinoid-System des Körpers zusammen, das unter anderem an Schmerzsignalen, Entzündungen, Stress und Schlaf beteiligt ist. Mehr dazu in unserem Artikel

Das Endocannabinoid-System (ECS).

Was sagt die Forschung zu CBD und Regeneration?

Die Forschung zu CBD und Training ist noch jung, doch seit 2020 wurden mehrere kontrollierte Studien mit gut trainierten Personen durchgeführt. Die Ergebnisse weisen nicht alle in dieselbe Richtung.

Die Deutsche Sporthochschule Köln gab gut trainierten Teilnehmern nach einer harten Kniebeugen-Einheit CBD oder ein Placebo. Nach 72 Stunden hatte die CBD-Gruppe etwas mehr ihrer Kraft in der Kniebeuge zurückgewonnen und etwas niedrigere Werte von Kreatinkinase und Myoglobin, zwei Markern für Muskelschäden. Die Effekte waren klein. Als dieselbe Forschungsgruppe 2024 17 Sportlern während sechs Tagen harten Trainings nach jeder Einheit 60 mg CBD gab, hatten einige Teilnehmer niedrigere Myoglobinwerte, bei Leistung und Entzündung gab es jedoch keinen Unterschied.

Andere Studien fanden überhaupt keinen Effekt. Als 13 untrainierte Männer nach exzentrischem Armtraining 150 mg CBD-Öl einnahmen, waren weder Muskelkater noch Kraftverlust geringer als mit Placebo. Auch in einer Studie mit 24 gut trainierten College-Sportlerinnen verringerte CBD nach hartem Beintraining weder Entzündung noch Müdigkeit oder Leistungsverlust.

Insgesamt lässt sich also nicht sagen, dass CBD die Regeneration beschleunigt. Es könnte kleine Effekte geben, die die bisherigen Studien nicht erfassen konnten, weil sie zu klein waren, und Dosierungen, Produkte und Trainingsformen unterschieden sich stark.

Beeinflusst CBD die Leistung?

Eine häufige Sorge ist, dass CBD vor dem Training müde oder träge macht. Forscher der University of Sydney haben das bei Läufern untersucht. In einer ersten Pilotstudie nahmen neun Läufer 300 mg CBD vor einem einstündigen Lauf und empfanden den Lauf als etwas angenehmer, ohne dass ihre Leistung beeinflusst wurde.

In einer größeren Folgestudie von 2025 erhielten 25 trainierte Läufer 50 mg, 300 mg oder ein Placebo vor einem Lauf auf dem Laufband. Keine der Dosen veränderte, wie anstrengend oder angenehm sich die Einheit anfühlte, wie lange sie durchhielten oder ihre Herzfrequenz. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass CBD in niedrigen bis mittleren Dosen die Leistung weder verbessert noch verschlechtert.

CBD-Creme und Liniment für die Muskeln

Viele tragen CBD lieber direkt auf die Haut über den beanspruchten Muskeln auf. Dazu gibt es bisher nur wenig Forschung. In einer Pilotstudie von 2026 rieben 15 aktive Studierende nach einer harten Sprungeinheit ihre Oberschenkelmuskeln mit CBD-Gel oder einem Placebo ein. Das CBD-Gel beeinflusste weder den Muskelkater noch die dynamische Kraft, die Teilnehmer gewannen ihre statische Kraft aber etwas besser zurück als mit Placebo.

Ein Liniment enthält oft mehr Wirkstoffe als nur CBD. Unsere CBD-Salbe Muscle & Joint Cream kombiniert CBD unter anderem mit Menthol und Kampfer, die ein kühlendes und wärmendes Gefühl auf der Haut erzeugen. Viele verwenden sie nach dem Training oder als Teil des Aufwärmens. Wie Kälte und Wärme zusammenwirken, erklären wir im Artikel

Wärmendes und kühlendes Liniment.

Schlaf, Stress und Regeneration

Schlaf ist einer der wichtigsten Teile der Regeneration, und genau hier empfanden die Rugbyspieler den größten Nutzen von CBD. Eine Übersichtsarbeit von 2020 zur Forschung über CBD und Sport kam zu dem Schluss, dass CBD in stressigen Situationen beruhigend zu wirken scheint, es aber keine starken Belege dafür gibt, dass CBD den Schlaf verbessert.

Auch das Interesse am Cannabinoid CBN und Schlaf ist gewachsen. Was die neuesten Studien zeigen, liest du in

Forschung 2025: CBN kann zu ruhigeren Nächten und weniger nächtlichem Aufwachen beitragen.

Ist CBD Doping?

Nein, CBD selbst ist kein Dopingmittel. Die Welt-Anti-Doping-Agentur WADA hat CBD 2018 von der Verbotsliste gestrichen, und nationale Agenturen wie Antidoping Sverige bestätigen, dass Cannabidiol erlaubt ist. Die Ausnahme gilt jedoch nur für CBD. Alle anderen Cannabinoide wie THC, CBG, CBN und CBC sind im Wettkampf weiterhin verboten. Für THC gilt ein Grenzwert von 150 ng/ml im Urin, für die übrigen Cannabinoide gibt es überhaupt keinen Grenzwert.

Das bedeutet, dass ein Breitspektrum-Öl, das mehrere Cannabinoide enthält, zu einem positiven Dopingtest führen kann, selbst wenn es völlig THC-frei ist. Laut der US-Anti-Doping-Agentur USADA kommt es außerdem häufig vor, dass CBD-Produkte auf dem Markt nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Der Sportler ist immer selbst dafür verantwortlich, was sich in seinem Körper befindet.

Wenn du in einer Sportart mit Dopingkontrollen antrittst, solltest du daher reines CBD-Isolat wählen und immer den Laborbericht des Produkts prüfen. Die Produkte von Raw Hemp werden vom unabhängigen Labor Pharma Labs analysiert, und aus der Analyse geht hervor, welche Cannabinoide das Produkt enthält. So liest du einen solchen Bericht:

CBD-Laborbericht (COA) lesen, Schritt für Schritt.

Isolat oder Breitspektrum?

Wenn du trainierst, ohne auf Doping getestet zu werden, sieht es anders aus. Dann gibt es gute Gründe für ein Breitspektrum-Öl. Nach der Theorie des Entourage-Effekts wirken Cannabinoide wie CBD, CBG und CBC mit den Terpenen und Flavonoiden der Pflanze zusammen und verstärken sich gegenseitig, sodass das Ganze mehr bewirkt als ein einzelner isolierter Stoff. Deshalb enthalten unsere CBD-Öle ein breites Spektrum an Cannabinoiden und Terpenen und nicht nur CBD.

Kurz gesagt: Wenn du unter Anti-Doping-Regeln antrittst, wählst du Isolat, und wenn du für dich selbst trainierst, ist ein Breitspektrum-Öl eine gute Wahl. Einen genaueren Vergleich der beiden findest du in

CBD-Isolat vs. Destillat: Welches sollten Sie wirklich wählen?

CBD-Öl, Liniment und Isolat: die Unterschiede

• CBD-Öl ist ein Hanfextrakt in einem Trägeröl. Unsere Öle sind Breitspektrum-Öle und enthalten neben CBD mehrere Cannabinoide und Terpene.
• Liniment ist eine Creme, die über Muskeln und Gelenken in die Haut einmassiert wird, oft mit kühlenden und wärmenden Inhaltsstoffen.
• CBD-Isolat ist reines CBD ohne andere Cannabinoide und damit die naheliegende Wahl für alle, die auf Doping getestet werden.

Wie viel CBD der Körper aufnimmt, unterscheidet sich stark zwischen verschiedenen Produktformen. Was die Forschung dazu sagt, liest du in

Bioverfügbarkeit von CBD: Warum die Art der Einnahme eine Rolle spielt.

CBD ist in der Regel gut verträglich, kann aber beeinflussen, wie der Körper bestimmte Medikamente abbaut. Wer Medikamente nimmt, sollte deshalb Rücksprache mit seinem Arzt halten. CBD-Produkte werden in der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Weiter unten auf der Seite findest du unser CBD-Öl, unser Liniment und unser CBD-Isolat.

Quellen

• Kasper, A. M. et al. (2020). High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male Professional Rugby Union and League Players: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 315–322.
• Isenmann, E. et al. (2021). Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 13(9), 3028.
• Isenmann, E. et al. (2024). Influence of short-term chronic oral cannabidiol application on muscle recovery and performance after an intensive training protocol. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2337252.
• Cochrane-Snyman, K. C. et al. (2021). The Effects of Cannabidiol Oil on Noninvasive Measures of Muscle Damage in Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(7), 1460–1472.
• Crossland, B. W. et al. (2022). Acute Supplementation with Cannabidiol Does Not Attenuate Inflammation or Improve Measures of Performance following Strenuous Exercise. Healthcare, 10(6), 1133.
• Sahinovic, A. et al. (2022). Effects of Cannabidiol on Exercise Physiology and Bioenergetics: A Randomised Controlled Pilot Trial. Sports Medicine – Open, 8, 27.
• Sahinovic, A. et al. (2025). The Acute Effects of Cannabidiol on Physiological and Subjective Responses to Endurance Exercise: A Dose-Ranging Randomised Controlled Crossover Trial. Sports Medicine – Open, 11, 96.
• Mendes, A. et al. (2026). Topical application of cannabidiol for muscle recovery after exercise-induced muscle damage: a randomized, double-blinded pilot study. Journal of Cannabis Research, 8, 63.
• McCartney, D. et al. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine – Open, 6, 27.
• Antidoping Sverige. S8. Cannabinoider.
• USADA. Athletes: 6 Things to Know About Cannabidiol.