Eine wärmende Salbe und eine kühlende Salbe gelten meist als zwei verschiedene Produkte. Zur einen greifst du, wenn sich deine Muskeln steif anfühlen, zur anderen, wenn sie nach einem harten Training müde und heiß sind. Viele moderne Linimente können aber beides: Zuerst kommt die Kühle, dann eine sanfte Wärme. Wie funktioniert das, was passiert eigentlich in der Haut, und welche Rolle spielt CBD? Hier schauen wir uns an, was die Forschung über die Inhaltsstoffe sagt, ohne mehr zu versprechen, als sie zeigt.
Dieser Artikel dient nur der Information. Unsere Muscle & Joint Cream ist ein kosmetisches Produkt und kein Arzneimittel. Sie ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln oder ihnen vorzubeugen. Wenn du Schmerzen hast, die nicht weggehen, oder eine frische Verletzung, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder anderem medizinischem Fachpersonal.
Kurz erklärt
- Das kühlende und wärmende Gefühl eines Liniments entsteht vor allem durch Temperaturrezeptoren in der Haut, nicht dadurch, dass die Haut tatsächlich kälter oder wärmer wird.
- Menthol aktiviert den Kälterezeptor TRPM8. Kampfer und Methylsalicylat sorgen dagegen für ein wärmendes Gefühl.
- Ein Liniment, das beides kombiniert, fühlt sich meist zuerst kühl und nach einer Weile warm an, wenn die Massage und die Inhaltsstoffe Zeit hatten zu wirken.
- Die Haut hat ein eigenes Endocannabinoid-System, und CBD zur äußerlichen Anwendung wird erforscht, aber die Forschung steht noch am Anfang.
- Unsere Muscle & Joint Cream ist ein CBD-Liniment mit 250 mg CBD und sieben aktiven Inhaltsstoffen, die sowohl kühlen als auch wärmen.
Wärme oder Kälte: Warum beides?
Kälte und Wärme werden seit Jahrhunderten bei müden und schmerzenden Muskeln eingesetzt, und sie wirken auf unterschiedliche Weise. Eine Übersichtsarbeit in Postgraduate Medicine aus dem Jahr 2015 beschreibt, wie Kälte, etwa Eis, die Temperatur im Gewebe senkt und die Durchblutung vor Ort verringert. Wärme bewirkt das Gegenteil: Die Durchblutung nimmt zu, und das Gewebe wird weicher und dehnbarer. Deshalb wird Kälte oft direkt nach einer harten Belastung genutzt, während Wärme häufiger zum Einsatz kommt, wenn sich die Muskeln steif anfühlen.
Ein Liniment ist trotzdem etwas anderes als ein Kühlpack oder ein Heizkissen. Die Inhaltsstoffe eines Liniments verändern die Temperatur deiner Muskeln nicht auf die gleiche Weise. Was du spürst, ist vor allem eine Reaktion der Nervenenden in der Haut. Durch die Kombination bekommst du die frische Kühle und die angenehme Wärme in einem Produkt, und das ist ein großer Teil der Erklärung, warum Linimente schon so lange beliebt sind. Wenn du mehr über Linimente im Allgemeinen, ihre Geschichte und worauf du achten solltest, lesen möchtest, findest du alles in unserem Ratgeber zum Thema Liniment.
So erzeugen die Inhaltsstoffe Kühle und Wärme
Die Kühle: Menthol
Menthol stammt aus der Pfefferminze und sorgt für die klassische Kühle. 2002 zeigten Forschende in der Fachzeitschrift Nature, dass Menthol TRPM8 aktiviert, einen Rezeptor in den Nervenenden, der sonst auf Kälte reagiert. Das Gehirn deutet das Signal als Kälte, obwohl die Haut nicht kälter wird. Die Entdeckung der Temperaturrezeptoren des Körpers wurde später mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2021 ausgezeichnet.
Die Wärme: Kampfer und Methylsalicylat
Kampfer sorgt für ein Gefühl von Wärme und Kühle zugleich. Studien an Zellen und Mäusen haben gezeigt, dass Kampfer auf wärmeempfindliche Rezeptoren in der Haut wirkt, darunter TRPV3 und TRPV1. Methylsalicylat, der Hauptbestandteil von Wintergrünöl, gibt vielen Linimenten ihren typischen Duft. Es gehört zu einer Gruppe von Stoffen, die Rubefazienzien genannt werden, weil sie die Haut leicht röten und erwärmen können.
Wie viel Methylsalicylat über das Gefühl hinaus bewirkt, ist weniger sicher. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2014 hat die Studien zu Salicylatcremes ausgewertet und die Datenlage als begrenzt und von geringer Qualität eingestuft. Das ist eine gute Erinnerung daran, dass es bei einem Liniment in erster Linie um Gefühl und Wohlbefinden geht, nicht darum, etwas zu heilen.
Warum die Kühle zuerst kommt
Wenn ein Liniment sowohl Menthol als auch wärmende Stoffe enthält, spürst du meist zuerst die Kühle. Menthol wirkt schnell auf die Kälterezeptoren. Die Wärme baut sich über einen längeren Zeitraum auf, während du das Produkt einmassierst und die Durchblutung der Haut zunimmt. Das Ergebnis ist ein Übergang von kühl zu warm, den viele als angenehm empfinden.
Arnika, Teufelskralle und L-Glutamin
Viele Linimente enthalten außerdem Pflanzenextrakte, die weder kühlen noch wärmen, aber eine lange Tradition in Produkten für Muskeln und Gelenke haben. Arnika ist eine gelbe Blume aus den Bergen Europas, die seit langem äußerlich verwendet wird, und die Europäische Arzneimittel-Agentur EMA hat eine eigene Monografie über Arnikablüten zur äußerlichen Anwendung. Die Teufelskralle ist eine Pflanze aus dem südlichen Afrika, und L-Glutamin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt.
Welche Rolle spielt CBD?
CBD, oder Cannabidiol, ist eines der am besten erforschten Cannabinoide im Hanf. Die Haut hat ein eigenes Endocannabinoid-System mit Rezeptoren und Botenstoffen, die unter anderem in Hautzellen, Haarfollikeln und Talgdrüsen vorkommen. Eine Übersichtsarbeit in der Fachzeitschrift Molecules aus dem Jahr 2019 beschreibt, wie das System am Gleichgewicht der Haut beteiligt ist, und das ist einer der Gründe, warum das Interesse an CBD in Hautprodukten gewachsen ist.
Die Forschung zu CBD zur äußerlichen Anwendung ist noch jung. Tierstudien, zum Beispiel eine Studie an Ratten aus dem Jahr 2016, bei der CBD als Gel auf die Haut aufgetragen wurde, haben interessante Ergebnisse geliefert, und es gibt einige kleine Studien am Menschen. Es braucht aber mehr und größere Studien, bevor sichere Schlüsse gezogen werden können. In der Cannabisforschung gibt es außerdem die Theorie des Entourage-Effekts, also die Idee, dass die verschiedenen Stoffe der Pflanze zusammenwirken können. Das ist noch eine Theorie, aber einer der Gründe, warum CBD oft mit anderen pflanzlichen Inhaltsstoffen kombiniert wird.
Ein Liniment als Teil deiner Regeneration
Muskelkater tritt meist ein bis zwei Tage nach dem Training auf, besonders nach ungewohntem Training oder Übungen, bei denen die Muskeln eine Bewegung abbremsen, etwa beim Bergablaufen oder beim Absenken eines schweren Gewichts. Laut einer Übersichtsarbeit in Sports Medicine verschwindet Muskelkater innerhalb weniger Tage von selbst, und Massage gehört zu den Methoden, durch die sich die Muskeln in der Zwischenzeit besser anfühlen können.
Genau hier passt ein Liniment hinein. Du massierst deine Muskeln, spürst deutlich Kühle und Wärme und nimmst dir einen Moment für die Regeneration. Viele verwenden ein Liniment abends nach dem Training, vor einer Einheit, wenn sich der Körper steif anfühlt, oder nach einem langen Tag am Schreibtisch. Wenn du mehr über die Forschung zur Regeneration wissen möchtest, lies unseren Artikel über CBD und Training.
Muscle & Joint Cream: unser wärmendes und kühlendes Liniment
Wir wollten das Beste des klassischen Liniments in einer Creme, die sich angenehm anwenden lässt, und das Ergebnis ist unsere Muscle & Joint Cream. Sie enthält sieben aktive Inhaltsstoffe: CBD, Arnika, Teufelskralle, L-Glutamin, Wintergrünöl, Menthol und Kampfer. Jede 200-ml-Tube enthält 250 mg CBD.
Wenn du die Creme einmassierst, fühlt sie sich zuerst kühl an, und nach einer Weile geht die Kühle in eine angenehme Wärme über. Sie zieht schnell ein und klebt nicht. Die Creme ist vegan, in Schweden entwickelt und wird bei einem GMP-zertifizierten Hersteller in Europa produziert. Außerdem ist sie dermatologisch getestet.
Eine der Personen, die die Creme am meisten verwenden, ist die MMA-Kämpferin Pannie Kianzad, die mehrere Kämpfe in der UFC bestritten hat und Botschafterin von Raw Hemp ist. Wenn der Körper jede Woche hart trainiert wird, ist die Regeneration ein großer Teil des Trainings, und die Creme gehört zu ihrer Routine. Das ganze Sortiment findest du unter unseren CBD-Salben und Linimenten.
Tipps für die Anwendung eines Liniments
- Massiere eine dünne Schicht in saubere, trockene Haut ein. Erst die Massage zusammen mit den Inhaltsstoffen erzeugt das Gefühl.
- Wasch dir danach die Hände und vermeide den Kontakt mit Augen und Schleimhäuten.
- Verwende kein Liniment auf Wunden, Schürfwunden oder gereizter Haut.
- Leg kein Heizkissen und keinen engen Verband darüber. Ein Liniment soll sich warm oder kühl anfühlen, aber nie wehtun.
- Linimente mit Methylsalicylat und Kampfer sind nicht für Kinder geeignet. Wenn du Blutverdünner nimmst oder empfindlich auf Salicylate reagierst, sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke.
Wenn Rötungen, Juckreiz oder ein Brennen auftreten, die nicht weggehen, hör auf, das Produkt zu verwenden. Weitere Tipps zur sicheren Anwendung findest du in unserem Ratgeber zum Thema Liniment.
Warum fühlt sich ein Liniment erst kalt und dann warm an?
Menthol aktiviert den Kälterezeptor TRPM8 in der Haut und sorgt fast sofort für ein kühles Gefühl. Wärmende Inhaltsstoffe wie Kampfer und Methylsalicylat brauchen länger, bis man sie spürt, und die Wärme baut sich auf, während du das Produkt einmassierst.
Soll ich ein wärmendes oder ein kühlendes Liniment wählen?
Das hängt vor allem davon ab, was sich für dich gut anfühlt. Viele bevorzugen Wärme, wenn sich die Muskeln steif anfühlen, und Kühle nach einem harten Training. Ein Liniment, das beides kombiniert, gibt dir beide Gefühle in einem Produkt.
Werden die Muskeln durch eine wärmende Salbe wärmer?
Nicht auf die gleiche Weise wie mit einem Heizkissen. Das Wärmegefühl entsteht vor allem durch Rezeptoren in der Haut. Manche Inhaltsstoffe können die Durchblutung der Haut erhöhen und eine leichte Rötung verursachen.
Was macht CBD in einer Muskelsalbe?
Die Haut hat ein eigenes Endocannabinoid-System, und CBD zur äußerlichen Anwendung wird erforscht, aber die Forschung steht noch am Anfang. In einer CBD-Muskelsalbe wird CBD mit Inhaltsstoffen wie Menthol und Kampfer kombiniert, die für das kühlende und wärmende Gefühl sorgen.
Kann ich ein Liniment vor dem Training verwenden?
Ja, viele verwenden ein Liniment vor einer Einheit, wenn sich der Körper steif anfühlt, als Teil ihres Aufwärmens. Ein Liniment ersetzt aber kein richtiges Aufwärmen.
Quellen
- Malanga, G. A., Yan, N. and Stark, J. (2015). Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine, 127, 57–65.
- McKemy, D. D., Neuhausser, W. M. and Julius, D. (2002). Identification of a cold receptor reveals a general role for TRP channels in thermosensation. Nature, 416, 52–58.
- The Nobel Foundation (2021). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2021.
- Moqrich, A. et al. (2005). Impaired thermosensation in mice lacking TRPV3, a heat and camphor sensor in the skin. Science, 307, 1468–1472.
- Xu, H., Blair, N. T. and Clapham, D. E. (2005). Camphor activates and strongly desensitizes the transient receptor potential vanilloid subtype 1 channel in a vanilloid-independent mechanism. Journal of Neuroscience, 25, 8924–8937.
- Derry, S. et al. (2014). Salicylate-containing rubefacients for acute and chronic musculoskeletal pain in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.
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- Tóth, K. F. et al. (2019). Cannabinoid signaling in the skin: therapeutic potential of the “C(ut)annabinoid” system. Molecules, 24, 918.
- Hammell, D. C. et al. (2016). Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. European Journal of Pain, 20, 936–948.
- Cheung, K., Hume, P. and Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 33, 145–164.
