Cada vez más personas que entrenan usan CBD, y el motivo más habitual es la recuperación. La pregunta es qué respaldo tiene. Aquí repasamos los estudios sobre CBD y ejercicio, qué debes tener en cuenta si compites bajo normas antidopaje y qué diferencia al aceite de CBD, el linimento y el isolado.
En resumen
- En un estudio con 517 jugadores profesionales de rugby, el 26 % había usado CBD, sobre todo para la recuperación y el sueño.
- Los estudios sobre CBD y recuperación tras el entrenamiento de fuerza muestran resultados dispares. Algunos han visto pequeños efectos en los marcadores de daño muscular y otros ninguna diferencia.
- El CBD no parece mejorar ni empeorar el rendimiento de resistencia.
- La AMA permite el CBD desde 2018, pero todos los demás cannabinoides, como el THC, el CBG y el CBN, están prohibidos en competición.
- Quien pasa controles antidopaje debería elegir isolado de CBD y revisar el informe de laboratorio, mientras que los deportistas aficionados pueden optar por productos de amplio espectro.
¿Por qué les interesa el CBD a los deportistas?
El entrenamiento intenso daña el tejido muscular, y es durante el descanso posterior cuando el cuerpo se reconstruye más fuerte. Por eso muchos buscan formas de apoyar la recuperación, y el CBD se ha convertido en uno de los suplementos más populares. Una encuesta a 517 jugadores profesionales de rugby británicos mostró que el 26 % había usado CBD. Entre los mayores de 28 años, la cifra era del 39 %.
Los motivos más habituales eran la recuperación y el dolor después de los partidos (80 %) y dormir mejor (78 %). Dos tercios de los usuarios sentían que el CBD les aportaba algo, y el efecto más claro lo notaban en el sueño. Este interés está relacionado con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que interviene, entre otras cosas, en las señales de dolor, la inflamación, el estrés y el sueño. Lee más en nuestro artículo
El sistema endocannabinoide (SCE).
¿Qué dice la investigación sobre el CBD y la recuperación?
La investigación sobre CBD y ejercicio aún es joven, pero desde 2020 se han hecho varios estudios controlados con personas bien entrenadas. Los resultados no apuntan todos en la misma dirección.
La Universidad Alemana del Deporte de Colonia dio CBD o placebo a participantes bien entrenados tras una sesión intensa de sentadillas. A las 72 horas, el grupo que tomó CBD había recuperado algo más de fuerza en la sentadilla y tenía niveles algo más bajos de creatina quinasa y mioglobina, dos marcadores de daño muscular. Los efectos fueron pequeños. Cuando el mismo grupo de investigación dio en 2024 60 mg de CBD a 17 deportistas después de cada sesión durante seis días de entrenamiento intenso, algunos participantes tenían la mioglobina más baja, pero no hubo diferencias en el rendimiento ni en la inflamación.
Otros estudios no han encontrado ningún efecto. Cuando 13 hombres no entrenados tomaron 150 mg de aceite de CBD tras un entrenamiento excéntrico de brazos, ni las agujetas ni la pérdida de fuerza fueron menores que con placebo. En un estudio con 24 deportistas universitarias bien entrenadas, el CBD tampoco redujo la inflamación, la fatiga ni la pérdida de rendimiento tras un entrenamiento intenso de piernas.
En conjunto, no se puede afirmar que el CBD acelere la recuperación. Puede haber pequeños efectos que los estudios, demasiado pequeños hasta ahora, no han podido detectar, y las dosis, los productos y los tipos de entrenamiento han variado mucho.
¿Afecta el CBD al rendimiento?
Una preocupación habitual es que el CBD provoque cansancio o pesadez antes de entrenar. Investigadores de la Universidad de Sídney lo han estudiado en corredores. En un primer estudio piloto, nueve corredores tomaron 300 mg de CBD antes de una hora de carrera y la encontraron algo más agradable, sin que su rendimiento se viera afectado.
En un estudio de seguimiento más amplio de 2025, 25 corredores entrenados recibieron 50 mg, 300 mg o placebo antes de correr en cinta. Ninguna de las dosis cambió lo dura o agradable que resultó la sesión, cuánto tiempo aguantaron corriendo ni su frecuencia cardíaca. Los investigadores concluyeron que el CBD en dosis bajas o moderadas no mejora ni empeora el rendimiento.
Crema de CBD y linimento para los músculos
Muchas personas prefieren aplicar el CBD directamente sobre la piel de los músculos que han trabajado. Todavía hay poca investigación al respecto. En un estudio piloto de 2026, 15 estudiantes activos se aplicaron gel de CBD o placebo en los muslos tras una sesión intensa de saltos. El gel de CBD no afectó a las agujetas ni a la fuerza dinámica, pero los participantes recuperaron la fuerza estática algo mejor que con placebo.
Un linimento suele contener más principios activos además del CBD. Nuestra Muscle & Joint Cream combina el CBD con mentol y alcanfor, entre otros, que producen una sensación de frío y calor en la piel. Muchos la usan después de entrenar o como parte del calentamiento. Explicamos cómo actúan juntos el frío y el calor en el artículo
Linimento de CBD: efecto calor y efecto frío en un mismo producto.
Sueño, estrés y recuperación
El sueño es una de las partes más importantes de la recuperación, y fue ahí donde los jugadores de rugby notaron más beneficio del CBD. Una revisión de 2020 sobre la investigación del CBD en el deporte concluyó que el CBD parece tener un efecto calmante en situaciones de estrés, pero que faltan pruebas sólidas de que mejore el sueño.
También ha crecido el interés por el cannabinoide CBN y el sueño. Puedes leer lo que muestran los últimos estudios en
Investigación 2025: El CBN puede ayudar a tener noches más tranquilas y menos despertares nocturnos..
¿Es el CBD dopaje?
No, el CBD en sí no se considera dopaje. La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) retiró el CBD de su lista de sustancias prohibidas en 2018, y agencias nacionales como Antidoping Sverige confirman que el cannabidiol está permitido. Sin embargo, la excepción solo se aplica al CBD. Todos los demás cannabinoides, como el THC, el CBG, el CBN y el CBC, siguen prohibidos en competición. El THC tiene un umbral de 150 ng/ml en orina, mientras que los demás cannabinoides no tienen ningún umbral.
Esto significa que un aceite de amplio espectro, que contiene varios cannabinoides, puede dar positivo en un control antidopaje aunque no contenga nada de THC. Según la Agencia Antidopaje de Estados Unidos (USADA), además es habitual que los productos de CBD del mercado no contengan lo que indica la etiqueta. El deportista siempre es responsable de lo que hay en su cuerpo.
Si compites en un deporte con controles antidopaje, deberías elegir isolado de CBD puro y revisar siempre el informe de laboratorio del producto. Los productos de Raw Hemp los analiza el laboratorio independiente Pharma Labs, y el análisis muestra qué cannabinoides contiene el producto. Así se lee un informe de este tipo:
Cómo leer un informe de laboratorio de CBD (COA), paso a paso.
¿Isolado o amplio espectro?
Si entrenas sin pasar controles antidopaje, la situación cambia. Entonces hay buenas razones para elegir un aceite de amplio espectro. Según la teoría del efecto séquito, cannabinoides como el CBD, el CBG y el CBC actúan junto con los terpenos y flavonoides de la planta y refuerzan mutuamente sus efectos, de modo que el conjunto hace más que un único compuesto aislado. Por eso nuestros aceites de CBD contienen un amplio espectro de cannabinoides y terpenos, y no solo CBD.
En resumen: si compites bajo normas antidopaje, elige isolado, y si entrenas para ti, un aceite de amplio espectro es una buena opción. Comparamos ambos con más detalle en
Aislado de CBD vs. Destilado: ¿Cuál elegir en realidad?
Aceite de CBD, linimento e isolado: las diferencias
- aceite de CBD es un extracto de cáñamo en un aceite portador. Nuestros aceites son de amplio espectro y contienen varios cannabinoides y terpenos además del CBD.
- Liniment es una crema que se masajea sobre la piel de músculos y articulaciones, a menudo con ingredientes refrescantes y calentadores.
- isolado de CBD es CBD puro sin otros cannabinoides, lo que lo convierte en la opción evidente para quien pasa controles antidopaje.
La cantidad de CBD que absorbe el cuerpo varía mucho según la forma del producto. Puedes leer lo que dice la investigación al respecto en
Biodisponibilidad del CBD: por qué es importante la forma de tomarlo.
El CBD suele tolerarse bien, pero puede influir en cómo el cuerpo metaboliza algunos medicamentos. Por eso, quien tome medicación debería consultar a su médico. No se recomiendan los productos de CBD durante el embarazo ni la lactancia.
Más abajo en la página encontrarás nuestro aceite de CBD, nuestro linimento y nuestro isolado de CBD.
¿Está prohibido el CBD en el deporte?
No. La AMA retiró el CBD de su lista de sustancias prohibidas en 2018. Sin embargo, otros cannabinoides como el THC, el CBG y el CBN están prohibidos en competición, así que los deportistas que pasan controles deberían elegir isolado de CBD puro y revisar el informe de laboratorio.
¿Ayuda el CBD con las agujetas?
La investigación no es concluyente. Algunos estudios han visto pequeños efectos en los marcadores de daño muscular y en la fuerza en los días posteriores a un entrenamiento intenso, mientras que otros no han encontrado diferencias frente al placebo.
¿Qué diferencia hay entre el aceite de CBD, el linimento y el isolado?
El aceite de CBD es un extracto de cáñamo de amplio espectro en un aceite portador, el linimento es una crema para la piel de músculos y articulaciones, y el isolado es CBD puro sin otros cannabinoides.
¿Afecta el CBD al rendimiento?
Los estudios en corredores indican que el CBD en dosis bajas o moderadas no mejora ni empeora el rendimiento.
¿Se puede usar crema de CBD después de entrenar?
Sí. Las cremas y linimentos de CBD se masajean sobre la piel de los músculos que has entrenado. Nuestro linimento también contiene mentol y alcanfor, que producen una sensación de frío y calor.
Fuentes
- Kasper, A. M. et al. (2020). High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male Professional Rugby Union and League Players: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 315–322.
- Isenmann, E. et al. (2021). Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 13(9), 3028.
- Isenmann, E. et al. (2024). Influence of short-term chronic oral cannabidiol application on muscle recovery and performance after an intensive training protocol. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2337252.
- Cochrane-Snyman, K. C. et al. (2021). The Effects of Cannabidiol Oil on Noninvasive Measures of Muscle Damage in Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(7), 1460–1472.
- Crossland, B. W. et al. (2022). Acute Supplementation with Cannabidiol Does Not Attenuate Inflammation or Improve Measures of Performance following Strenuous Exercise. Healthcare, 10(6), 1133.
- Sahinovic, A. et al. (2022). Effects of Cannabidiol on Exercise Physiology and Bioenergetics: A Randomised Controlled Pilot Trial. Sports Medicine – Open, 8, 27.
- Sahinovic, A. et al. (2025). The Acute Effects of Cannabidiol on Physiological and Subjective Responses to Endurance Exercise: A Dose-Ranging Randomised Controlled Crossover Trial. Sports Medicine – Open, 11, 96.
- Mendes, A. et al. (2026). Topical application of cannabidiol for muscle recovery after exercise-induced muscle damage: a randomized, double-blinded pilot study. Journal of Cannabis Research, 8, 63.
- McCartney, D. et al. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine – Open, 6, 27.
- Antidoping Sverige. S8. Cannabinoider.
- USADA. Athletes: 6 Things to Know About Cannabidiol.
