Flere og flere, der træner, bruger CBD, og den mest almindelige grund er restitution. Spørgsmålet er, hvad der ligger bag. Her gennemgår vi de studier, der er lavet om CBD og træning, hvad der gælder for dig, der konkurrerer under antidopingregler, og hvad der adskiller CBD-olie, liniment og isolat.
Kort fortalt
- I et studie med 517 professionelle rugbyspillere havde 26 procent brugt CBD, oftest til restitution og søvn.
- Studier af CBD og restitution efter styrketræning viser blandede resultater. Nogle har fundet små effekter på markører for muskelskade, andre ingen forskel overhovedet.
- CBD ser hverken ud til at forbedre eller forringe præstationen i udholdenhedstræning.
- CBD har været tilladt ifølge WADA siden 2018, men alle andre cannabinoider som THC, CBG og CBN er forbudt under konkurrence.
- Den, der dopingtestes, bør vælge CBD-isolat og tjekke laboratorierapporten, mens motionister kan vælge bredspektrumprodukter.
Hvorfor interesserer atleter sig for CBD?
Hård træning nedbryder muskelvæv, og det er under hvilen bagefter, at kroppen bygger sig stærkere op. Derfor leder mange efter måder at støtte restitutionen på, og CBD er blevet et af de mest populære kosttilskud. En undersøgelse blandt 517 britiske professionelle rugbyspillere viste, at 26 procent havde brugt CBD. Blandt spillere over 28 år var andelen 39 procent.
De mest almindelige grunde var restitution og smerter efter kampe (80 procent) og bedre søvn (78 procent). To tredjedele af brugerne oplevede at få noget ud af CBD, og den tydeligste oplevede effekt gjaldt søvnen. Interessen hænger sammen med kroppens endocannabinoide system, som blandt andet er involveret i smertesignaler, inflammation, stress og søvn. Læs mere i vores artikel
Det endocannabinoide system (ECS).
Hvad siger forskningen om CBD og restitution?
Forskningen i CBD og træning er stadig ung, men siden 2020 er der lavet flere kontrollerede studier på veltrænede personer. Resultaterne peger ikke alle i samme retning.
Det tyske idrætsuniversitet i Köln gav veltrænede deltagere CBD eller placebo efter et hårdt squatpas. Efter 72 timer havde CBD-gruppen genvundet lidt mere af deres styrke i squat og havde lidt lavere niveauer af kreatinkinase og myoglobin, to markører for muskelskade. Effekterne var små. Da den samme forskergruppe i 2024 gav 17 atleter 60 mg CBD efter hvert pas under seks dages hård træning, havde nogle af deltagerne lavere myoglobin, men der var ingen forskel i præstation eller inflammation.
Andre studier har slet ikke fundet nogen effekt. Da 13 utrænede mænd tog 150 mg CBD-olie efter excentrisk armtræning, blev hverken ømheden eller styrketabet mindre end med placebo. I et studie med 24 veltrænede kvindelige collegeatleter mindskede CBD heller ikke inflammation, træthed eller præstationstab efter hård bentræning.
Samlet set kan man altså ikke sige, at CBD fremskynder restitutionen. Der kan være små effekter, som studierne indtil nu har været for små til at fange, og doser, produkter og træningsformer har været meget forskellige.
Påvirker CBD præstationen?
En almindelig bekymring er, at CBD gør en træt eller sløv før et træningspas. Forskere ved University of Sydney har undersøgt det hos løbere. I et første pilotstudie tog ni løbere 300 mg CBD før en times løb og oplevede løbet som lidt mere behageligt, uden at præstationen blev påvirket.
I et større opfølgende studie fra 2025 fik 25 trænede løbere 50 mg, 300 mg eller placebo før løb på løbebånd. Ingen af doserne ændrede, hvor hårdt eller behageligt passet føltes, hvor længe de kunne blive ved med at løbe, eller deres puls. Forskerne konkluderede, at CBD i lave til moderate doser hverken forbedrer eller forringer præstationen.
CBD-creme og liniment til musklerne
Mange foretrækker at bruge CBD direkte på huden over de muskler, der har arbejdet. Der findes endnu kun lidt forskning i det. I et pilotstudie fra 2026 smurte 15 aktive studerende CBD-gel eller placebo på lårmusklerne efter et hårdt springpas. CBD-gelen påvirkede ikke ømheden eller den dynamiske styrke, men deltagerne genvandt deres statiske styrke lidt bedre end med placebo.
Et liniment indeholder ofte flere aktive stoffer end CBD. Vores CBD-liniment Muscle & Joint Cream kombinerer CBD med blandt andet mentol og kamfer, som giver en kølende og varmende fornemmelse på huden. Mange bruger den efter træning eller som en del af opvarmningen. Hvordan kulden og varmen virker sammen, forklarer vi i artiklen
Søvn, stress og restitution
Søvnen er en af de vigtigste dele af restitutionen, og det var her, rugbyspillerne oplevede størst gavn af CBD. En gennemgang af forskningen i CBD og idræt fra 2020 konkluderede, at CBD ser ud til at have en beroligende effekt i stressede situationer, men at der mangler stærke beviser for, at CBD forbedrer søvnen.
Interessen for cannabinoiden CBN og søvn er også vokset. Hvad de nyeste studier viser, kan du læse i
Forskning 2025: CBN kan bidrage til roligere nætter og færre natlige opvågninger.
Er CBD doping?
Nej, CBD i sig selv er ikke doping. Det Internationale Antidopingagentur WADA fjernede CBD fra dopinglisten i 2018, og nationale organisationer som Antidoping Sverige bekræfter, at cannabidiol er tilladt. Undtagelsen gælder dog kun CBD. Alle andre cannabinoider som THC, CBG, CBN og CBC er stadig forbudt under konkurrence. For THC gælder en grænseværdi på 150 ng/ml i urinen, mens de øvrige cannabinoider slet ikke har nogen grænseværdi.
Det betyder, at en bredspektrumolie, som indeholder flere cannabinoider, kan give en positiv dopingtest, selv om den er helt THC-fri. Ifølge det amerikanske antidopingagentur USADA er det desuden almindeligt, at CBD-produkter på markedet ikke indeholder det, der står på etiketten. Atleten har altid selv ansvaret for, hvad der er i kroppen.
Konkurrerer du i en sport med dopingkontrol, bør du derfor vælge rent CBD-isolat og altid tjekke produktets laboratorierapport. Raw Hemps produkter analyseres af det uafhængige laboratorium Pharma Labs, og af analysen fremgår det, hvilke cannabinoider produktet indeholder. Sådan læser du en sådan rapport:
Sådan læser du en CBD-laboratorierapport (COA) trin for trin.
Isolat eller bredspektrum?
Træner du uden at blive dopingtestet, ser det anderledes ud. Så er der gode grunde til at vælge en bredspektrumolie. Ifølge teorien om entourage-effekten virker cannabinoider som CBD, CBG og CBC sammen med plantens terpener og flavonoider og forstærker hinandens effekter, så helheden giver mere end et enkelt isoleret stof. Derfor indeholder vores CBD-olier et bredt spektrum af cannabinoider og terpener og ikke kun CBD.
Kort sagt: konkurrerer du under antidopingregler, vælger du isolat, og træner du for din egen skyld, er en bredspektrumolie et godt valg. Vi sammenligner de to mere detaljeret i
CBD-isolat vs. -destillat: Hvilken skal du egentlig vælge?
CBD-olie, liniment og isolat: forskellene
- CBD-olie er et hampeekstrakt i en bærerolie. Vores olier er bredspektrum og indeholder flere cannabinoider og terpener ud over CBD.
- Liniment er en creme, der masseres ind i huden over muskler og led, ofte med kølende og varmende ingredienser.
- CBD-isolat er rent CBD uden andre cannabinoider, hvilket gør det til det oplagte valg for den, der dopingtestes.
Hvor meget CBD kroppen optager, varierer meget mellem forskellige produktformer. Hvad forskningen siger om det, kan du læse i
CBD’s biotilgængelighed: Hvorfor indtagelsesmåden er vigtig.
CBD tåles generelt godt, men det kan påvirke, hvordan kroppen nedbryder visse lægemidler. Den, der tager medicin, bør derfor tale med sin læge. CBD-produkter anbefales ikke til gravide eller ammende.
Længere nede på siden finder du vores CBD-olie, vores liniment og vores CBD-isolat.
Er CBD forbudt i sport?
Nej. WADA fjernede CBD fra dopinglisten i 2018. Andre cannabinoider som THC, CBG og CBN er derimod forbudt under konkurrence, så atleter, der testes, bør vælge rent CBD-isolat og tjekke laboratorierapporten.
Hjælper CBD mod ømme muskler?
Forskningen er ikke entydig. Nogle studier har fundet små effekter på markører for muskelskade og styrke i dagene efter hård træning, mens andre ikke har fundet nogen forskel sammenlignet med placebo.
Hvad er forskellen på CBD-olie, liniment og isolat?
CBD-olie er et bredspektrum hampeekstrakt i en bærerolie, liniment er en creme til huden over muskler og led, og isolat er rent CBD uden andre cannabinoider.
Påvirker CBD præstationen?
Studier på løbere tyder på, at CBD i lave til moderate doser hverken forbedrer eller forringer præstationen.
Kan man bruge CBD-creme efter træning?
Ja. CBD-cremer og linimenter masseres ind i huden over de muskler, du har trænet. Vores liniment indeholder også mentol og kamfer, som giver en kølende og varmende fornemmelse.
Kilder
- Kasper, A. M. et al. (2020). High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male Professional Rugby Union and League Players: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 315–322.
- Isenmann, E. et al. (2021). Effects of Cannabidiol Supplementation on Skeletal Muscle Regeneration after Intensive Resistance Training. Nutrients, 13(9), 3028.
- Isenmann, E. et al. (2024). Influence of short-term chronic oral cannabidiol application on muscle recovery and performance after an intensive training protocol. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2337252.
- Cochrane-Snyman, K. C. et al. (2021). The Effects of Cannabidiol Oil on Noninvasive Measures of Muscle Damage in Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(7), 1460–1472.
- Crossland, B. W. et al. (2022). Acute Supplementation with Cannabidiol Does Not Attenuate Inflammation or Improve Measures of Performance following Strenuous Exercise. Healthcare, 10(6), 1133.
- Sahinovic, A. et al. (2022). Effects of Cannabidiol on Exercise Physiology and Bioenergetics: A Randomised Controlled Pilot Trial. Sports Medicine – Open, 8, 27.
- Sahinovic, A. et al. (2025). The Acute Effects of Cannabidiol on Physiological and Subjective Responses to Endurance Exercise: A Dose-Ranging Randomised Controlled Crossover Trial. Sports Medicine – Open, 11, 96.
- Mendes, A. et al. (2026). Topical application of cannabidiol for muscle recovery after exercise-induced muscle damage: a randomized, double-blinded pilot study. Journal of Cannabis Research, 8, 63.
- McCartney, D. et al. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Medicine – Open, 6, 27.
- Antidoping Sverige. S8. Cannabinoider.
- USADA. Athletes: 6 Things to Know About Cannabidiol.
