Maść rozgrzewająca i maść chłodząca są zwykle traktowane jak dwa różne produkty. Po jedną sięgasz, gdy mięśnie są sztywne, a po drugą, gdy są zmęczone i rozgrzane po ciężkim treningu. Jednak wiele nowoczesnych linimentów łączy jedno i drugie: najpierw pojawia się chłód, a potem łagodne ciepło. Jak to działa, co właściwie dzieje się w skórze i jaką rolę odgrywa CBD? Sprawdzamy, co badania mówią o składnikach, nie obiecując więcej, niż pokazują.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny. Nasz Muscle & Joint Cream to produkt kosmetyczny, a nie lek, i nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom. Jeśli masz ból, który nie mija, albo świeży uraz, porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą.
W skrócie
- Uczucie chłodu i ciepła po linimencie pochodzi głównie z receptorów temperatury w skórze, a nie z tego, że skóra faktycznie staje się zimniejsza lub cieplejsza.
- Mentol aktywuje receptor zimna TRPM8. Kamfora i salicylan metylu dają natomiast uczucie ciepła.
- Liniment, który łączy jedno i drugie, zwykle najpierw chłodzi, a po chwili rozgrzewa, gdy masaż i składniki zdążą zadziałać.
- Skóra ma własny układ endokannabinoidowy, a CBD do stosowania miejscowego jest badane, ale badania są wciąż na wczesnym etapie.
- Nasz Muscle & Joint Cream to liniment z 250 mg CBD i siedmioma aktywnymi składnikami, które zarówno chłodzą, jak i rozgrzewają.
Ciepło czy zimno: dlaczego jedno i drugie?
Zimno i ciepło od stuleci stosuje się na zmęczone i obolałe mięśnie, a każde z nich działa inaczej. Przegląd opublikowany w 2015 roku w Postgraduate Medicine opisuje, jak zimno, na przykład lód, obniża temperaturę tkanek i zmniejsza miejscowy przepływ krwi. Ciepło działa odwrotnie: przepływ krwi rośnie, a tkanki stają się bardziej miękkie i elastyczne. Dlatego zimno stosuje się często tuż po dużym wysiłku, a ciepło częściej wtedy, gdy mięśnie są sztywne.
Liniment to jednak coś innego niż okład z lodu czy poduszka grzewcza. Jego składniki nie zmieniają temperatury mięśni w ten sam sposób. To, co czujesz, to przede wszystkim reakcja zakończeń nerwowych w skórze. Dzięki połączeniu dostajesz zarówno świeży chłód, jak i przyjemne ciepło w jednym produkcie, i to w dużej mierze tłumaczy, dlaczego linimenty od tak dawna cieszą się popularnością. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o linimentach w ogóle, ich historii i o tym, na co zwracać uwagę, przeczytaj nasz osobny poradnik: liniment.
Jak składniki wywołują chłód i ciepło
Chłód: mentol
Mentol pochodzi z mięty pieprzowej i daje klasyczne uczucie chłodu. W 2002 roku naukowcy wykazali w czasopiśmie Nature, że mentol aktywuje TRPM8, receptor w zakończeniach nerwowych, który normalnie reaguje na zimno. Mózg odczytuje ten sygnał jako zimno, choć skóra wcale się nie ochładza. Odkrycie receptorów temperatury w organizmie zostało później nagrodzone Nagrodą Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny w 2021 roku.
Ciepło: kamfora i salicylan metylu
Kamfora daje uczucie zarówno ciepła, jak i chłodu. Badania na komórkach i myszach wykazały, że kamfora działa na wrażliwe na ciepło receptory w skórze, między innymi TRPV3 i TRPV1. Salicylan metylu, główny składnik olejku z golterii, nadaje wielu linimentom ich charakterystyczny zapach. Należy do grupy substancji zwanych rubefacjentami, ponieważ mogą lekko zaczerwienić i rozgrzać skórę.
To, co salicylan metylu robi poza samym odczuciem, jest mniej pewne. Przegląd Cochrane z 2014 roku przeanalizował badania nad kremami z salicylanami i ocenił, że dowody są ograniczone i niskiej jakości. To dobre przypomnienie, że liniment służy przede wszystkim odczuciu i dobremu samopoczuciu, a nie leczeniu.
Dlaczego chłód pojawia się najpierw
Gdy liniment zawiera zarówno mentol, jak i składniki rozgrzewające, zwykle najpierw czujesz chłód. Mentol szybko działa na receptory zimna. Ciepło narasta dłużej, w miarę jak wmasowujesz produkt, a przepływ krwi w skórze się zwiększa. Efektem jest przejście od chłodu do ciepła, które wiele osób lubi.
Arnika, czarci pazur i L-glutamina
Wiele linimentów zawiera też ekstrakty roślinne, które nie dają uczucia chłodu ani ciepła, ale mają długą tradycję w produktach do mięśni i stawów. Arnika to żółty kwiat z europejskich gór, od dawna stosowany zewnętrznie, a Europejska Agencja Leków (EMA) ma osobną monografię dotyczącą kwiatu arniki do stosowania zewnętrznego. Czarci pazur to roślina z południowej Afryki, a L-glutamina to aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie.
Gdzie w tym wszystkim CBD?
CBD, czyli kannabidiol, to jeden z najlepiej zbadanych kannabinoidów konopi. Skóra ma własny układ endokannabinoidowy z receptorami i cząsteczkami sygnałowymi, które występują między innymi w komórkach skóry, mieszkach włosowych i gruczołach łojowych. Przegląd opublikowany w 2019 roku w czasopiśmie Molecules opisuje, jak ten układ uczestniczy w utrzymaniu równowagi skóry, i to jeden z powodów, dla których rośnie zainteresowanie CBD w produktach do skóry.
Badania nad CBD do stosowania miejscowego są wciąż młode. Badania na zwierzętach, na przykład badanie na szczurach z 2016 roku, w którym CBD nakładano na skórę w postaci żelu, przyniosły ciekawe wyniki, a do tego istnieje kilka małych badań na ludziach. Potrzeba jednak więcej i większych badań, zanim będzie można wyciągnąć pewne wnioski. W badaniach nad konopiami funkcjonuje też teoria efektu otoczenia (entourage), czyli założenie, że różne związki rośliny mogą ze sobą współdziałać. To wciąż tylko teoria, ale jeden z powodów, dla których CBD często łączy się z innymi składnikami roślinnymi.
Liniment jako część regeneracji
Zakwasy pojawiają się zwykle dzień lub dwa po treningu, zwłaszcza po nietypowym wysiłku lub ćwiczeniach, w których mięśnie hamują ruch, na przykład podczas biegu z górki albo opuszczania ciężaru. Według przeglądu w Sports Medicine takie dolegliwości mijają same w ciągu kilku dni, a masaż należy do metod, dzięki którym mięśnie mogą w tym czasie czuć się lepiej.
Właśnie tu sprawdza się liniment. Masujesz mięśnie, wyraźnie czujesz chłód i ciepło i poświęcasz chwilę na regenerację. Wiele osób używa linimentu wieczorem po treningu, przed sesją, gdy ciało jest sztywne, albo po długim dniu przy biurku. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach dotyczących regeneracji, przeczytaj nasz artykuł: CBD i trening.
Muscle & Joint Cream: nasz rozgrzewający i chłodzący liniment
Chcieliśmy połączyć to, co najlepsze w klasycznym linimencie, z kremem przyjemnym w użyciu, a efektem jest nasz krem: Muscle & Joint Cream. Zawiera siedem aktywnych składników: CBD, arnikę, czarci pazur, L-glutaminę, olejek z golterii, mentol i kamforę. Każda tubka 200 ml zawiera 250 mg CBD.
Gdy wmasowujesz krem, najpierw czujesz chłód, a po chwili przechodzi on w przyjemne ciepło. Krem szybko się wchłania i nie klei się. Jest wegański, opracowany w Szwecji i produkowany przez certyfikowanego producenta GMP w Europie. Jest też testowany dermatologicznie.
Jedną z osób, które najczęściej używają tego kremu, jest zawodniczka MMA Pannie Kianzad, która stoczyła kilka walk w UFC i jest ambasadorką Raw Hemp. Gdy ciało co tydzień ciężko trenuje, regeneracja jest dużą częścią treningu, a krem jest stałym elementem jej rutyny. Cały asortyment znajdziesz tutaj: maści i mazidła CBD.
Wskazówki dotyczące stosowania linimentu
- Wmasuj cienką warstwę w czystą, suchą skórę. To masaż razem ze składnikami daje to uczucie.
- Po użyciu umyj ręce i unikaj kontaktu z oczami i błonami śluzowymi.
- Nie stosuj linimentu na rany, otarcia ani podrażnioną skórę.
- Nie kładź na wierzch poduszki grzewczej ani ciasnego bandaża. Liniment ma dawać uczucie ciepła lub chłodu, nigdy bólu.
- Linimenty z salicylanem metylu i kamforą nie są przeznaczone dla dzieci. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe lub masz nadwrażliwość na salicylany, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
Jeśli pojawi się zaczerwienienie, swędzenie lub pieczenie, które nie mija, przestań używać produktu. Więcej wskazówek dotyczących bezpiecznego stosowania znajdziesz w naszym poradniku: liniment.
Dlaczego liniment najpierw chłodzi, a potem rozgrzewa?
Mentol aktywuje receptor zimna TRPM8 w skórze i niemal od razu daje uczucie chłodu. Składniki rozgrzewające, takie jak kamfora i salicylan metylu, potrzebują więcej czasu, by dało się je odczuć, a ciepło narasta podczas wmasowywania produktu.
Wybrać liniment rozgrzewający czy chłodzący?
To zależy głównie od tego, co jest dla ciebie przyjemne. Wiele osób woli ciepło, gdy mięśnie są sztywne, a chłód po ciężkim treningu. Liniment, który łączy oba efekty, daje ci oba odczucia w jednym produkcie.
Czy maść rozgrzewająca naprawdę ogrzewa mięśnie?
Nie w taki sam sposób jak poduszka grzewcza. Uczucie ciepła pochodzi głównie z receptorów w skórze. Niektóre składniki mogą zwiększać przepływ krwi w skórze i powodować lekkie zaczerwienienie.
Co robi CBD w maści na mięśnie?
Skóra ma własny układ endokannabinoidowy, a CBD do stosowania miejscowego jest badane, ale badania są wciąż na wczesnym etapie. W maści na mięśnie z CBD łączy się je ze składnikami takimi jak mentol i kamfora, które odpowiadają za uczucie chłodu i ciepła.
Czy można używać linimentu przed treningiem?
Tak, wiele osób stosuje liniment przed sesją, gdy ciało jest sztywne, jako część rozgrzewki. Liniment nie zastępuje jednak porządnej rozgrzewki.
Źródła
- Malanga, G. A., Yan, N. and Stark, J. (2015). Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine, 127, 57–65.
- McKemy, D. D., Neuhausser, W. M. and Julius, D. (2002). Identification of a cold receptor reveals a general role for TRP channels in thermosensation. Nature, 416, 52–58.
- The Nobel Foundation (2021). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2021.
- Moqrich, A. et al. (2005). Impaired thermosensation in mice lacking TRPV3, a heat and camphor sensor in the skin. Science, 307, 1468–1472.
- Xu, H., Blair, N. T. and Clapham, D. E. (2005). Camphor activates and strongly desensitizes the transient receptor potential vanilloid subtype 1 channel in a vanilloid-independent mechanism. Journal of Neuroscience, 25, 8924–8937.
- Derry, S. et al. (2014). Salicylate-containing rubefacients for acute and chronic musculoskeletal pain in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- European Medicines Agency (2014). Community herbal monograph on Arnica montana L., flos.
- Tóth, K. F. et al. (2019). Cannabinoid signaling in the skin: therapeutic potential of the “C(ut)annabinoid” system. Molecules, 24, 918.
- Hammell, D. C. et al. (2016). Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. European Journal of Pain, 20, 936–948.
- Cheung, K., Hume, P. and Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 33, 145–164.
