En varmende og en kølende muskelcreme bliver som regel set som to forskellige produkter. Den ene tager du, når musklerne føles stive, den anden, når de føles trætte og varme efter en hård træning. Men mange moderne linimenter gør begge dele: Først kommer kulden, derefter en blød varme. Hvordan fungerer det, hvad sker der egentlig i huden, og hvor kommer CBD ind i billedet? Her gennemgår vi, hvad forskningen siger om ingredienserne, uden at love mere, end den viser.
Denne artikel er kun til information. Vores Muscle & Joint Cream er et kosmetisk produkt og ikke et lægemiddel, og den er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller forebygge sygdom. Har du smerter, der ikke går over, eller en frisk skade, bør du tale med en læge eller andet sundhedspersonale.
Kort fortalt
- Følelsen af kulde og varme fra et liniment kommer primært fra temperaturreceptorer i huden, ikke fra at huden faktisk bliver koldere eller varmere.
- Mentol aktiverer kuldereceptoren TRPM8. Kamfer og methylsalicylat giver i stedet en varmende følelse.
- Et liniment, der kombinerer begge dele, føles som regel køligt først og varmt efter et stykke tid, når massagen og ingredienserne har fået tid til at virke.
- Huden har sit eget endocannabinoidsystem, og CBD til udvortes brug bliver undersøgt, men forskningen er stadig på et tidligt stadie.
- Vores Muscle & Joint Cream er en CBD-muskelcreme med 250 mg CBD og syv aktive ingredienser, der både køler og varmer.
Varme eller kulde: hvorfor begge dele?
Kulde og varme har været brugt til trætte og ømme muskler i århundreder, og de virker på forskellige måder. En gennemgang i Postgraduate Medicine fra 2015 beskriver, hvordan kulde, for eksempel is, sænker temperaturen i vævet og mindsker blodgennemstrømningen lokalt. Varme gør det modsatte: Blodgennemstrømningen øges, og vævet bliver blødere og mere smidigt. Derfor bruges kulde ofte lige efter en hård belastning, mens varme er mere almindeligt, når musklerne føles stive.
Et liniment er alligevel noget andet end en ispose eller en varmepude. Ingredienserne i et liniment ændrer ikke temperaturen i dine muskler på samme måde. Det, du mærker, er primært en reaktion i nerveenderne i huden. Kombinationen giver dig både den friske kulde og den behagelige varme i ét produkt, og det er en stor del af forklaringen på, at linimenter har været populære så længe. Vil du læse mere om linimenter generelt, deres historie og hvad du skal være opmærksom på, har vi en særskilt guide om liniment.
Sådan skaber ingredienserne kulde og varme
Kulden: mentol
Mentol kommer fra pebermynte og giver den klassiske kulde. I 2002 viste forskere i tidsskriftet Nature, at mentol aktiverer TRPM8, en receptor i nerveenderne, som ellers reagerer, når det bliver koldt. Hjernen tolker signalet som kulde, selvom huden ikke bliver koldere. Opdagelsen af kroppens temperaturreceptorer blev senere belønnet med Nobelprisen i fysiologi eller medicin 2021.
Varmen: kamfer og methylsalicylat
Kamfer giver en følelse af både varme og kulde. Studier på celler og mus har vist, at kamfer påvirker varmefølsomme receptorer i huden, blandt andet TRPV3 og TRPV1. Methylsalicylat, hovedbestanddelen i vintergrøntolie, giver mange linimenter deres typiske duft. Det hører til en gruppe stoffer, der kaldes rubefacienter, fordi de kan gøre huden let rød og varm.
Hvor meget methylsalicylat gør ud over følelsen, er mere usikkert. En Cochrane-gennemgang fra 2014 så på studierne af cremer med salicylat og vurderede, at grundlaget er begrænset og af lav kvalitet. Det er en god påmindelse om, at et liniment først og fremmest handler om følelse og velvære, ikke om at helbrede noget.
Derfor kommer kulden først
Når et liniment indeholder både mentol og varmende stoffer, mærker du som regel kulden først. Mentol virker hurtigt på kuldereceptorerne. Varmen bygges op over længere tid, i takt med at du masserer produktet ind, og blodgennemstrømningen i huden øges. Resultatet er en overgang fra køligt til varmt, som mange sætter pris på.
Arnika, djævleklo og L-glutamin
Mange linimenter indeholder også planteekstrakter, der ikke giver kulde eller varme, men som har en lang tradition i produkter til muskler og led. Arnika er en gul blomst fra Europas bjerge, som længe har været brugt udvortes, og Det Europæiske Lægemiddelagentur EMA har en særskilt monografi om arnikablomst til udvortes brug. Djævleklo er en plante fra det sydlige Afrika, og L-glutamin er en aminosyre, der findes naturligt i kroppen.
Hvor kommer CBD ind?
CBD, eller cannabidiol, er et af de mest undersøgte cannabinoider i hamp. Huden har sit eget endocannabinoidsystem med receptorer og signalstoffer, der blandt andet findes i hudceller, hårsække og talgkirtler. En gennemgang i tidsskriftet Molecules fra 2019 beskriver, hvordan systemet er involveret i hudens balance, og det er en af grundene til, at interessen for CBD i hudprodukter er vokset.
Forskningen i CBD til udvortes brug er stadig ung. Dyreforsøg, for eksempel et studie på rotter fra 2016, hvor CBD blev givet som gel på huden, har givet interessante resultater, og der findes enkelte små studier på mennesker. Men der er brug for flere og større studier, før man kan drage sikre konklusioner. I cannabisforskningen findes også teorien om entourage-effekten, at plantens forskellige stoffer kan virke sammen. Det er stadig en teori, men det er en af grundene til, at CBD ofte kombineres med andre plantebaserede ingredienser.
Liniment som en del af restitutionen
Ømme muskler efter træning kommer oftest en til to dage efter, især efter uvant træning eller øvelser, hvor musklerne bremser en bevægelse, som når du løber ned ad bakke eller sænker en tung vægt. Ifølge en gennemgang i Sports Medicine går ømheden over af sig selv inden for få dage, og massage er blandt de metoder, der kan få musklerne til at føles bedre imens.
Det er her, et liniment passer ind. Du masserer musklerne, får en tydelig følelse af kulde og varme og tager et øjeblik til restitution. Mange bruger et liniment om aftenen efter træning, før en træning, når kroppen føles stiv, eller efter en lang dag ved skrivebordet. Vil du vide mere om forskningen i restitution, kan du læse vores artikel om CBD og træning.
Muscle & Joint Cream: vores varmende og kølende liniment
Vi ville have det bedste fra det klassiske liniment i en creme, der er behagelig at bruge, og resultatet blev vores Muscle & Joint Cream. Den indeholder syv aktive ingredienser: CBD, arnika, djævleklo, L-glutamin, vintergrøntolie, mentol og kamfer. Hver tube på 200 ml indeholder 250 mg CBD.
Når du masserer cremen ind, føles den først kølig, og efter et stykke tid går kulden over i en behagelig varme. Den trænger hurtigt ind i huden og klistrer ikke. Cremen er vegansk, udviklet i Sverige og fremstilles hos en GMP-certificeret producent i Europa. Den er desuden dermatologisk testet.
En af dem, der bruger cremen mest, er MMA-fighteren Pannie Kianzad, som har kæmpet flere kampe i UFC og er ambassadør for Raw Hemp. Når kroppen trænes hårdt hver uge, er restitutionen en stor del af træningen, og cremen er en del af hendes rutine. Hele udvalget finder du blandt vores CBD-salver og linimenter.
Tips til at bruge liniment
- Massér et tyndt lag ind i ren og tør hud. Det er massagen sammen med ingredienserne, der giver følelsen.
- Vask hænderne bagefter, og undgå øjne og slimhinder.
- Brug ikke liniment på sår, hudafskrabninger eller irriteret hud.
- Læg ikke en varmepude eller en stram forbinding ovenpå. Et liniment skal føles varmt eller køligt, aldrig gøre ondt.
- Linimenter med methylsalicylat og kamfer er ikke til børn. Bruger du blodfortyndende medicin eller er du overfølsom over for salicylater, så tal med en læge eller på apoteket først.
Får du rødme, kløe eller svie, der ikke går over, så stop med at bruge produktet. Flere råd om sikker brug finder du i vores guide om liniment.
Hvorfor føles et liniment først koldt og så varmt?
Mentol aktiverer kuldereceptoren TRPM8 i huden og giver kulde næsten med det samme. Varmende ingredienser som kamfer og methylsalicylat tager længere tid om at kunne mærkes, og varmen bygges op, mens du masserer produktet ind.
Skal jeg vælge et varmende eller et kølende liniment?
Det afhænger mest af, hvad der føles godt for dig. Mange foretrækker varme, når musklerne føles stive, og kulde efter en hård træning. Et liniment, der kombinerer begge dele, giver dig begge følelser i ét produkt.
Bliver musklerne varmere af en varmende creme?
Ikke på samme måde som med en varmepude. Følelsen af varme kommer primært fra receptorer i huden. Visse ingredienser kan øge blodgennemstrømningen i huden og give en let rødme.
Hvad gør CBD i en muskelcreme?
Huden har sit eget endocannabinoidsystem, og CBD til udvortes brug bliver undersøgt, men forskningen er stadig på et tidligt stadie. I en CBD-muskelcreme kombineres CBD med ingredienser som mentol og kamfer, der står for den kølende og varmende følelse.
Kan man bruge liniment før træning?
Ja, mange bruger et liniment før en træning, når kroppen føles stiv, som en del af opvarmningen. Et liniment erstatter ikke en almindelig opvarmning.
Kilder
- Malanga, G. A., Yan, N. and Stark, J. (2015). Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgraduate Medicine, 127, 57–65.
- McKemy, D. D., Neuhausser, W. M. and Julius, D. (2002). Identification of a cold receptor reveals a general role for TRP channels in thermosensation. Nature, 416, 52–58.
- The Nobel Foundation (2021). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2021.
- Moqrich, A. et al. (2005). Impaired thermosensation in mice lacking TRPV3, a heat and camphor sensor in the skin. Science, 307, 1468–1472.
- Xu, H., Blair, N. T. and Clapham, D. E. (2005). Camphor activates and strongly desensitizes the transient receptor potential vanilloid subtype 1 channel in a vanilloid-independent mechanism. Journal of Neuroscience, 25, 8924–8937.
- Derry, S. et al. (2014). Salicylate-containing rubefacients for acute and chronic musculoskeletal pain in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews.
- European Medicines Agency (2014). Community herbal monograph on Arnica montana L., flos.
- Tóth, K. F. et al. (2019). Cannabinoid signaling in the skin: therapeutic potential of the “C(ut)annabinoid” system. Molecules, 24, 918.
- Hammell, D. C. et al. (2016). Transdermal cannabidiol reduces inflammation and pain-related behaviours in a rat model of arthritis. European Journal of Pain, 20, 936–948.
- Cheung, K., Hume, P. and Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine, 33, 145–164.
